SQUAT il RE

Il RE indiscusso nell'attività fisica con i pesi ... tanto per essere chiare ... volete un culo da ... allora fate lo SQUAT con sovraccarico!!!!!!
Per le donne io personalmente consiglio la variante a gambe larghe (niente doppi sensi ) con le punte dei piedi divaricate!!! aumenta l'intervento del grande gluteo!

E', nonostante cio che dicono tanti, troppi, PT in palestra (ignoranti ), un esercizio assolutamente innocuo per ginocchia, anche e schiena anche con carichi alti ... una donna può facilmente arrivare a caricare carichi pari al proprio peso corporeo. ATTENZIONE PERO' A FARLO BENE E SOPRATTUTTO USARE IL POWER RACK ovvero la gabbia di sicurezza!

L'unico e il solo che tonifica tuuuutto il corpo, velocizza il dimagrimento e fa girare la testa a molti/e

E per chi soffre di mal di schiena?

Saetta ha scritto:E per chi soffre di mal di schiena?

Ovviamente le indicazioni sopra, sono indicazioni generiche valide per atleti/e in perfetta salute, con certificato medico di idoneità.

Dipende da cosa è portato il mal di schiena ... L'unico modo serio e valido per affrontare il problema è una visita specializzata da un bravo fisiatra il quale può fare in caso di necessita, un elenco degli esercizi fisici dannosi per il soggetto.

Una cosa importante -io lo dico sempre- è l'esercizio più innocuo che esista, ma se fatto male è il più disastroso per questo prima di usare carichi è necessario imparare perfettamente il movimento eseguendolo più e più volte seguiti da istruttore (che ci può correggere) oppure registrandosi con una telecamera (per autocorreggersi). Questa preparazione al movimento può durare settimane o mesi, soprattutto per i soggetti meno elastici.

Non bastano quelle due foto per spiegare lo squot io propongo un video dove ci sei tu che esegui l'esercizio

Fuffy ha scritto:

Saetta ha scritto:E per chi soffre di mal di schiena?

Ovviamente le indicazioni sopra, sono indicazioni generiche valide per atleti/e in perfetta salute, con certificato medico di idoneità.

Dipende da cosa è portato il mal di schiena ... L'unico modo serio e valido per affrontare il problema è una visita specializzata da un bravo fisiatra il quale può fare in caso di necessita, un elenco degli esercizi fisici dannosi per il soggetto.

Una cosa importante -io lo dico sempre- è l'esercizio più innocuo che esista, ma se fatto male è il più disastroso per questo prima di usare carichi è necessario imparare perfettamente il movimento eseguendolo più e più volte seguiti da istruttore (che ci può correggere) oppure registrandosi con una telecamera (per autocorreggersi). Questa preparazione al movimento può durare settimane o mesi, soprattutto per i soggetti meno elastici.

E sì, sono d'accordo con te.

molto interesante

ho perso anche una r

mery84 ha scritto:Non bastano quelle due foto per spiegare lo squot io propongo un video dove ci sei tu che esegui l'esercizio

In accademia ero diventata famosa per la perfezione di esecuzione dello Squat :p
Comunque non è un esercizio così difficile e su youporn ... Ehm no no ho sbagliato ... Su youtube trovi molti video dove puoi vedere l'esecuzione perfetta ... E altrettanti articoli in giro sulla rete

Comunque le linee guida sono queste
1 mantenere la curva lombare per tutto il movimento, se si perde la curva si rischia di sovraccaricare la schiena
2 non utilizzare tacchi o legni sotto i talloni, anzi utilizzare scarpe piatte tipo converse o ottomix. Se non avete la caviglia abbastanza elastica per fare Squat fate stretching... Utilizzare il tacco come fanno molti oltre a non migliorare l'elasticita della caviglia, fa si che durante lo Squat il ginocchio vada più avanti della punta del piede con conseguente sovraccarico del ginocchio
3 il viso guarda sempre in alto o avanti, se guardate in basso si rischia più facilmente di perdere la curvatura naturale della schiena
4 il bilanciere va appoggiato sul trapezio non sul collo, altrimenti si va a comprimere la zona cervicale, e non è il caso visto che questo esercizio permette di sollevare carichi molto importanti

Fuffy ha scritto:

mery84 ha scritto:Non bastano quelle due foto per spiegare lo squot io propongo un video dove ci sei tu che esegui l'esercizio

In accademia ero diventata famosa per la perfezione di esecuzione dello Squat :p
Comunque non è un esercizio così difficile e su youporn ... Ehm no no ho sbagliato ... Su youtube trovi molti video dove puoi vedere l'esecuzione perfetta ... E altrettanti articoli in giro sulla rete

Comunque le linee guida sono queste
1 mantenere la curva lombare per tutto il movimento, se si perde la curva si rischia di sovraccaricare la schiena
2 non utilizzare tacchi o legni sotto i talloni, anzi utilizzare scarpe piatte tipo converse o ottomix. Se non avete la caviglia abbastanza elastica per fare Squat fate stretching... Utilizzare il tacco come fanno molti oltre a non migliorare l'elasticita della caviglia, fa si che durante lo Squat il ginocchio vada più avanti della punta del piede con conseguente sovraccarico del ginocchio
3 il viso guarda sempre in alto o avanti, se guardate in basso si rischia più facilmente di perdere la curvatura naturale della schiena
4 il bilanciere va appoggiato sul trapezio non sul collo, altrimenti si va a comprimere la zona cervicale, e non è il caso visto che questo esercizio permette di sollevare carichi molto importanti

Però secondo me andrebbe visto eheh
Voglio il tuuuuuuuuuutor personale!

Tacchi? perchè in palestra c'è chi viene coi tacchi?

Saetta ha scritto:

Fuffy ha scritto:

mery84 ha scritto:Non bastano quelle due foto per spiegare lo squot io propongo un video dove ci sei tu che esegui l'esercizio

In accademia ero diventata famosa per la perfezione di esecuzione dello Squat :p
Comunque non è un esercizio così difficile e su youporn ... Ehm no no ho sbagliato ... Su youtube trovi molti video dove puoi vedere l'esecuzione perfetta ... E altrettanti articoli in giro sulla rete

Comunque le linee guida sono queste
1 mantenere la curva lombare per tutto il movimento, se si perde la curva si rischia di sovraccaricare la schiena
2 non utilizzare tacchi o legni sotto i talloni, anzi utilizzare scarpe piatte tipo converse o ottomix. Se non avete la caviglia abbastanza elastica per fare Squat fate stretching... Utilizzare il tacco come fanno molti oltre a non migliorare l'elasticita della caviglia, fa si che durante lo Squat il ginocchio vada più avanti della punta del piede con conseguente sovraccarico del ginocchio
3 il viso guarda sempre in alto o avanti, se guardate in basso si rischia più facilmente di perdere la curvatura naturale della schiena
4 il bilanciere va appoggiato sul trapezio non sul collo, altrimenti si va a comprimere la zona cervicale, e non è il caso visto che questo esercizio permette di sollevare carichi molto importanti

Però secondo me andrebbe visto eheh
Voglio il tuuuuuuuuuutor personale!

Tacchi? perchè in palestra c'è chi viene coi tacchi?

si si andrebbe proprio visto dal vivo!!!!

Ma su FB già ve l'ho messo il video

Fuffy ha scritto:Ma su FB già ve l'ho messo il video

ma io non ci sono.

mare ha scritto:

Fuffy ha scritto:Ma su FB già ve l'ho messo il video

ma io non ci sono.

Azz ... Ma non ci sei proprio o non hai la mia amicizia?
Ma come si mettono i video?

Fuffy ha scritto:

mare ha scritto:

Fuffy ha scritto:Ma su FB già ve l'ho messo il video

ma io non ci sono.

Azz ... Ma non ci sei proprio o non hai la mia amicizia?
Ma come si mettono i video?

c'ero, adesso non più! saeeeeeeeeeeeeee spiega come si mettono i video.

Fuffy ha scritto:

mare ha scritto:

Fuffy ha scritto:Ma su FB già ve l'ho messo il video

ma io non ci sono.

Azz ... Ma non ci sei proprio o non hai la mia amicizia?
Ma come si mettono i video?

AHAHAHAH fuffy è rimasta perplessa...lei ha 3488247592384520873520982 amici su fb e trovava impossibile non averti

Cmq fuffy, se è un video youtube, basta che clicchi sull'icona della pellicola che compare in alto quando scrivi un messaggio e lì inserisci il link del video

Saetta ha scritto:

Fuffy ha scritto:

mare ha scritto:

Fuffy ha scritto:Ma su FB già ve l'ho messo il video

ma io non ci sono.

Azz ... Ma non ci sei proprio o non hai la mia amicizia?
Ma come si mettono i video?

AHAHAHAH fuffy è rimasta perplessa...lei ha 3488247592384520873520982 amici su fb e trovava impossibile non averti

Cmq fuffy, se è un video youtube, basta che clicchi sull'icona della pellicola che compare in alto quando scrivi un messaggio e lì inserisci il link del video

hahahahah basta fare un urlo ed eccola

MAMMA PURE SPORTIVE, STONO COMPLETAMENTE.... SONO UNA LARVA AMBULANTE....
A PARTE CHE HO AVUTO IN PASSATO 2 INCIDENTI FRONTALI PER CUI E' GIA' UN BEL MIRACOLO CHE SIA ANCORA IN PIEDI, MA CONTINUO AD AVERE SERI PROBLEMI DI EQUILIBRIO (E SQUILIBRIO DATO CHE SONO PALESEMENTE SQUILIBRATA ) E FACCIO FISIOTERAPIA DA SECOLI ORMAI....
CMQ INTERESSANTE QUESTO ARGOMENTO....
SOLITAMENTE SI SENTE SEMPRE PARLARE NEL MONDO MASCHILE CHE ASCOLTARLO QUI RENDE MEGLIO E FA CAPIRE CHE ANCHE NOI DONNE ORMAI DA SECOLI ABBIAMO E POSSIAMO AVERE MANSIONI CHE ANTICAMENTE ERANO DEFINITE *MASCHILI" TIPO ALCUNI LAVORI (MURATORE ECCCC....)

Fuffy è una dea del body bulding mica è una semplice personal trainer

Fuffy,ti devi parlare...

devo